10,11,12 marca 2014 - Bakiwi

Hej !
Ostatnio nie dodaje za dużo postów bo mi net siada :/// Ale teraz mam to napisze o paru dniach. 9 marca miałam przerwę więc nie ważne, 10 marca miałam zrobić kilera, no ale sąsiedzi mnie pogonili bo za głośno to zrobiłam tylko Mel B pośladki. 11 marca zrobiłam w końcu kilera i znowu Mel B pośladki. I dzisiaj, dzisiaj nie miałam treningu w domu, poświęciłam czas sobie ♥ Ale za to miałam 2 WF jak co środę, na pierwszym niezły tor przeszkód (biegi, skrzynia, równowaga, bieg przez płotki i przez drabinkę), drugi to siłownia i znowu trening obwodowy :) ok. 16 do 19 na placu zabaw, zrobiłyśmy parcoura, gimnastyke, pompki, przysiady, brzuchy i wiele więcej z pomocą np. drabinek :) Więc ciekawie :**

Obiecałam wam przepisy na szejki, prawda ? No to proszę

- 1 banan
- 1 kiwi
- 2-4 łyżki jogurtu naturalnego
- mleko
+ 1 łyżeczka prawdziwego kakao
+ cukier waniliowy (dodatkowo)

Owoce kroimy na mniejsze kawałki i jogurt wrzucamy do miksera/blendera, zalewamy mlekiem. Miksujemy ♥ I gotowe, SMACZNEGO !!

Trzymajcie się, cześć !

8.03.2014 - Brzuchy

Witam :)
Po pierwsze wszystkiego najlepszego z okazji dnia kobiet, świętujecie czy odpoczywacie, a może trening ? Ja trening po 2 dniowej przewie, niestety byłam zbyt zmęczona (byłam poza domem ok. 10-12 h, wychodzę przed 8:00, wracam po 19:00-20:00) i wtedy marzyłam tylko o prysznicu i spaniu, a jeszcze lekcje do zrobienia !
Dzisiaj w końcu sobota więc można było sobie pozwolić na ... TRENING oczywiście :)
Delikatny, żeby od razu kilera nie robić (a miałam taki zamiar, teraz sobie przypomniałam) ale skupiłam się na brzuchu

Brzuch z Active Women (7 min)
Brzuch z Active Women (8 min)
Wyzwania: 20 pompek, 25 przysiadów, 1 min deski 

Więc jak widzicie, bardzo spokojnie, zrezygnowałam z wyzwania skakanka ponieważ do ćwiczeń w domu to okej to jeszcze mogę wykonać nawet w tygodniu bo to tam nie za duży wysiłek, ale żeby na dwór wyjść na skakankę to już ciężej się zebrać, a do tego w ulewie skakać nie będę dlatego zrezygnowałam. 

Ćwiczenia na mięśnie brzucha które naprawę działają

Oczywiście możesz wykonywać przygotowane w Internecie zestawy treningowe, takie jak ABS i A6W. Możesz poszukać bardziej wyrafinowanych treningów które wykonujesz 3-4 razy w tygodniu i trwają od 20 min do 1,5 h. Albo możesz zrobić prawie sama sobie dowolny trening, według twoich możliwości, w ćwiczeniach można dużo zmieniać, dodawać ciężarki, prosić o pomoc drugą osobę, albo robić je na stojąco czy przy ścianie. Oto 8 przykładowych ćwiczeń które naprawdę działają.

1. Rób klasyczne brzuszki: połóż się na macie lub dywanie. Stopy na podłodze, nogi ugięte w kolanach. Dłonie spleć za głową, rozstaw szeroko łokcie. Spinaj brzuch, przyciągając górną część tułowia (od łopatek) do góry. Pamiętaj o tym, żeby nie przyciągać brody do klatki piersiowej, ona powinna być w jednym miejscu - najlepiej podczas ćwiczeń patrzeć go góry i nie ruszać głową. Kiedy wracasz do pozycji wyjściowej, zadbaj o to, żeby dolny odcinek pleców przylegał do podłogi. Powtórz 10 razy.

2. Ustaw się w takiej pozycji, jak w przypadku brzuszków. Lewą stopę połóż na prawe kolano. Przyciągnij do niego prawy łokieć, spinając brzuch. Staraj się wykonywać ruch w małym zakresie. Nie musisz wysoko podnosić górnej części tułowia. Ruch powinno podyktować spięcie brzucha. Staraj się nie przybliżać brody do klatki piersiowej. Powtórz to ćwiczenie z prawą stopą na lewym kolanie. Powtórz 10 razy.

3. Wymachy nóg - połóż się na plecach. Nogi zegnij w kolanach i unieś na wysokość bioder. Ręce skrzyżuj za głową, łokcie ustaw szeroko. Naprzemiennie przybliżaj łokieć do przeciwległego kolana, jednocześnie prostując drugą nogę. Jeśli możesz - trzymaj klatkę piersiową cały czas w górze, a stopy wyciągaj daleko, robiąc wykop.

4. Nie zmieniaj pozycji, jedynie wyprostuj nogi w kolanach i unieś je. Wyprostuj ręce i dotykaj dłońmi stóp, robiąc krótkie spięcia. Na początku rób je wolno, potem przyspiesz. Zrób 20 - 10 wolno, 10 szybko. Następnie podnoś ręce naprzemiennie i zbliżaj je do przeciwległych nóg. Zrób 10 powtórzeń wolno i 10 szybko.

5. Nie zmieniaj pozycji, jedynie połóż ręce wzdłuż tułowia. Rób spięcia brzucha i podnoś w tym czasie pośladki. Zrób 10 powtórzeń.

6. Nogi w górze, łopatki podniesione, brzuch spięty. Rób nożyce - jedna noga wyprostowana w górze, druga opada nisko na podłogę. Palce u stóp ściągnięte. Wykonaj 20 powtórzeń.

7. Połóż się na macie i rób nożyce poziome - nogi unieś delikatnie nad podłogę, rozszerz je i krzyżuj. Trzymanie nad podłogą nóg ułatwi spięcie brzucha.

8. Zrób ćwiczenie imitujące wiosłowanie - usiądź z nogami zgiętym w kolanach. Przyciągnij je do klatki piersiowej, podwijając odcinek lędźwiowy pod spód. W tej pozycji trudno jest utrzymać równowagę, dlatego pamiętaj o spięciu brzucha. Ręce unieś i wykonuj ruchy przypominające wiosłowanie, jednocześnie prostując nogi. Postaraj się zrobić 20 powtórzeń.

 Trzymajcie się ciepło, Cześć !

5.04. 2014r. - Mity o bananach

Siemka !
Dzisiaj krótko ale intensywnie, dawno nie ćwiczyłam z Ewą Chodakowską ale tak porządnie cały trening. Dziś jest ten dzień !! To może od początku, środa więc 2 WF w szkole, na pierwszym kosz, całą lekcje biegania z piłką i ćwiczenia z nią. 5 min przerwy i druga lekcja, na dobrej siłowni :) Mała ale dobra, atlas, stepy, rowerek i ławeczki go grzbietów, brzuszków i ciężarów. Trening obwodowy po 2 min na każdej maszynie, 2 serie i 1 luźna, ćwiczenia jakie sobie wybierzemy i różne kombinacje. Ze lubię się odmieniać wymyśliłam se przysiady z sztangą na łopatkach też 2 minuty. Na koniec poprosiłam pani aby sprawdzić moja siłę

słaba jakość bo wycinane z dużego ...

Na początek dla wszytskich było 2,5 kg, pff pikuś da pani więcej, 5 kg, pikuś, 7,5 kg heh norma, 10 kg no okej, no i niestety pani dać więcej nie chciała ale ja jeszcze się postaram :D

A w domku:

Ewa Chodakowska 6 min. cz. 1

Ewa Chodakowska 6 min. cz. 2 - zdecydowanie mój faworyt 

Ewa Chodakowska 6 min. cz. 4 - nie przepadam ale zrobiłam 

Ewa Chodakowska 6 min. brazylijskie pośladki cz. 1

Ewa Chodakowska 6 min. brazylijskie pośladki cz. 2

Wyzwania : 0 min na skakance (przerwa), 20 pompek, 25 przysiadów, 1 min deski 

Mity o kaloriach w bananach

Na temat bananów krąży niezliczona ilość mitów. Najpopularniejszy i najbardziej zakorzeniony w świadomości Polaków, dotyczy rzekomej szkodliwości końcówek bananów, w których miałyby się znajdować jaja pasożytów. Inny mit dotyczy właściwości tuczących bananów, a jeszcze inny, ich szkodliwości dla zdrowia. Ciekawe skąd tyle niechęci wobec bananów? Może jej źródłem jest zazdrosna konkurencja - rodzimi producenci owoców? Ciężko powiedzieć, jednak jednego możemy być pewni - żaden z powyższych zarzutów nie jest prawdziwy. Mimo, że najbliższe miejsce, gdzie uprawia się banany, jest oddalone od Polski o 5 tysięcy kilometrów, owoce te są jednymi z najchętniej spożywanych w naszym kraju. Warto więc przyjrzeć im się dokładniej

Do wyboru do koloru

Na świecie istnieje kilkadziesiąt odmian bananów, jednak w Polsce dostępna jest niemal wyłącznie jedna z nich - Cavendish. Inne są bardzo rzadko spotykane, a szkoda, bo różnorodności nigdy dosyć. W niektórych krajach można kupić banany o różnych kolorach, kształtach i aromatach.

Dlaczego warto je jeść?

 

Średniej wielkości banan bez skórki waży około 120 gramów i dostarcza około 100 kcal, pochodzących niemal wyłącznie z węglowodanów. Jeden owoc pokrywa około 20% dziennego zapotrzebowania na witaminę C, 12% zapotrzebowania na witaminę B6, potas oraz błonnik pokarmowy. Owoce te zawierają również witaminy z grupy B, magnez oraz miedź. Ponadto banany, zwłaszcza te bardzo dojrzałe, zawierają znaczne ilości przeciwutleniaczy.

4.03.2014 r. - Owocowe koktajle

Elo, elo !
Dzisiaj szybko i na temat bo mam i miałam bardzo zapracowany dzień. Lubicie koktajle ? Ja kocham owocowe, niektórzy piją warzywne ale to nie dla mnie. Raz w tygodniu będę podawać wam mój sprawdzony przepis na owocowego szejka :) Pomysł podpatrzyłam od Logiczne Odchudzanie ale przepisy będą moje!! Ale to nie dzisiaj, zaczynamy od przyszłego tygodnia dzisiaj ogólnie o nich. Zbliża się wiosna, napoje tego rodzaju nadają się na każdą porę roku, ale moim zdaniem najbardziej pasują do wiosny i lata. Może je pić zwyczajnie w prostej formie, można używać go zamiast mleka czy jogurtu do owsianki, można używać go jako polewa do ciast i lodów. Ja najbardziej lubię go w tej najprostrzej formie, przelanego do butelki po kefirze (bo jest gęsty, a butelki po kefirach mają gruby gwint) i zabrany na np. siłownie czy inny wysiłek po za domem. Można dodawać do niego ostudzonej zielonej herbaty zamiast mleka, można też dodać żelatyny aby był trochę bardziej jak kisiel. Przepisów i sposobów jest masa, ile ludzi tyle przepisów, nie którzy robią z jednego owocu, a inni z 10. Każdy jest na swój sposób pyszny i bardzo zdrowy. Zawiera dużo białka i wapnia (jogurt/mleko) witamin, cukrów złożonych (czyli tych dobrych) i kwasów (owoce/warzywa). Dodając do nich owsianki (pamiętajcie aby płatków owsianych podać zaraz przed podaniem i od razu zjeść, szejk i tak jest gęsty, nie można pozwoli aby płatki zbyt spuchły) dodajemy masę błonnika, który jest bardzo ważny w naszej diecie, dzięki nie mu nie mamy uczucia pełność (takiej że się ruszyć nie możemy) i nie jesteśmy głodni po paru godzinach.

A co dzisiaj ćwiczyłam ? Głównie skupiłam się na pośladkach :)

Boczki z Beti

Moim skromnym zdaniem te ćwiczenia nie są najlepsze, przynajmniej ja wgl nie poczułam ani tali ani boczków, więcej ich nie zrobię, dla mnie szkoda czasu. Ale ty spróbuj może akurat ci przypasują
Ewa Chodakowska 6 min brazylijskie pośladki cz.1

Po prostu kocham, kocham Ewkę, kocham te ćwiczenia, są męczące, ale to zmęczenie jest przyjemne, jak ona mówi "Będzie intensywnie" dla mnie jest lajt, jeżeli mówi "spokojnie, teraz możesz odpocząć" dla mnie jest to męczące ;**
Brzuch z Active Women (7 min)
Ewa Chodakowska 6 min brazylijskie pośladki cz. 2
Brzuch z Active Women (8 min)
Mel B pośladki
Wyzwania : 5 min na skakance, 20 przysiadów, 20 pompek, 0 sek deski (przerwa)

Tyle z ćwiczeń i o szejkach w następnym tygodniu pojawi się już pierwszy przepis, dobranoc, cześć !

2 i 3 marca 2014 - Koniec ferii

Hej !
No niestety, kiedyś to musiało się stać, ferie się skończyły. No i znowu szkoła, ale nie przejmuje się tym, spoko ludzie, a z nauką też nie ma przesady. To tak, w niedziele był całkowity lajcik, prawie cały dzień spędziłam w łóżku, ale nie śpiąc, może nie ważne co tam robiłam, a w sumie robiliśmy xd (bez skojarzeń poproszę). Jedyne ćwiczenia które wykonałam to moje wyzwania czyli 3 min na skakance + 20 przysiadów + 50 sek deski + 0 pompek bo przerwa :)

A dzisiaj :
Brzuch z Active Women (7 min)
Pośladki z Mel B 
Brzuch z Active Women (8 min)

Pośladki z Ewą Chodakowską (6 min, brazylijskie pośladki cz. 2)

Talia z Tiffany Rothe 
Wyzwanie : 15 pompek + 0 przysiadów (przerwa) + 55 sek deska + 4 min na skakance 

Myślę że taki normalny wysiłek, ale efekty już widać, niedługo może się spodziewać podsumowania ostatnich 2 miesięcy, ale bez zdjęć :) Mam nadzieje że nie tracicie motywacji, ja nie tracę, mam jej mesę. Jeżeli wam jej brakuje polecam zobaczyć na fb stronki typu Walcz o ciało jakie pragniesz , Żyje zdrowo - jestem fit , Ćwiczę do wiosny na boskie ciało , Bądź fit , Ćwiczę. itp. Tych stron jest naprawdę sporo i one meega motywują :) Jeżeli chodzi o diete, to trochę zgrzeszyłam ale nic nie szkodzi, ty był tylko kawałek ciasta w niedziele i mini batonik dzisiaj. Dieta "Jabuszko Dziennie" się sprawdza i tego się trzymajmy :)

Trzymajcie się ciepło, Cześć !

1.03.2014 - Nowy miesiąc, nowe postanowienia

Hejo, hejo !!
Nowy miesiąc, nowe postanowienia, prawie każdy tak ma, ja też :) Zaczęłam od nowej diety, a skończyłam na ciekawszych ćwiczeniach. Oczywiście moje wyzwania, idą dalej, jest ich nawet więcej:

Pierwszy dzień za mną :) A co do ćwiczeń które dzisiaj wykonałam :
Rozgrzewka 

Bardzo ciekawe ćwiczenia, nigdy się z takimi nie spotkałam, i te 5 min baardzo szybko zleciało

Pośladki 
Mel B ćwiczenia które są już na blogu więc nie będę ich pokazywać, ale szczerze mówiąc to są one coraz łatwiejsze ale dalej je mocno czuć

Talia 
To samo co zawsze czyli Tiffany Rothe, muszę przyznać że coraz lepiej to wygląda i wyglądam coraz mniej niezdarnie. Czy widać efekty ? Na razie nie, ale jeszcze tygodnia z nią nie ćwiczę, za to czuć w samopoczuciu

Inrerwałowy (głównie nogi)

Włączając ten filmik, popełniłam samobójstwo, bo nigdy nie wyłączam ćwiczeń w trakcie, bo mam dość, zawszę robię je do końca. Lecz tutaj nie było to możliwe, prawda wykonałam te 6 rund, ale co każdą rundę miałam 30 sek. aby złapać oddech, bez tego 2 rudny i bym padła trupem. Ale ćwiczenia bardzo fajnie, już je zapamiętałam i będę je wykonywać na dworzu, z znajomymi :)

Brzuch

Musze szczerze przyznać że bardzo fajne ćwiczenia, inne niż reszta. Przyjemnie się je wykonuje, ból jest, a raczej praca mięśni, ale on nie przeszkadza w wykonywaniu treningu. ASB i A6W znudziły mi się po miesiącu, ciekawe kiedy i czy znudzą mi się treningi z tą Panią.

Moje wyzwania

Dzisiaj: 15 pompek, 15 przysiadów, 50 sek deska, 2 min skakanka + 100 podskoków w każdym wymienionym wcześniej rodzaju :)

Rozluźnienie 

Uwielbiam Mel B, ma taki pokój na twarzy, jej ćwiczenia są bardzo przyjemne, nigdy nie przepadałam za tą częścią treningu, ale chyba muszę zacząć. Z nią to będzie łatwiejsze. Ale czuje ze nie jestem dokładnie rozciągnięta dlatego wykonuje dodatkowe ćwiczenia.

Ćwiczenia na szpagat 

Rozciąganie z Mel B mi nie wystarcza, dlatego wykonuje dodatkowe ćwiczenia na szpagat, do tego bardzo chcę się nauczyć go robić, więc się przydadzą. Dwa proste i dosyć szybkie ćwiczenia, robię je od tygodnia i naprawdę coraz lepiej mi idzie. Pamiętajcie jeżeli chcecie wykonać szpagat trzeba trochę systematyczności, a nawet dosyć sporo

Jeżeli chodzi o postanowienia. Dieta będzie trochę bardziej intensywna, w poprzednich miesiącach odstawiłam gazowane i słodkie napoje oraz fast food-y no i więcej warzyw i owoców. Małe kroczki. W tym i następnym miesiącu będę odstawiać słodycze, oczywiście raz na jakiś czas można, wszystko dla ludzi ale z umiarem, nie codziennie, ale małego batonika raz w tygodniu można :) Jeżeli chodzi o ćwiczenia, będę się starała wykonywać je więcej, czyli pełny trening prawie codziennie, do tego przynajmniej raz w tygodniu długi trening z Ewą Chodakowską. Aktywność fizyczna na co dzień to nic nowego, wyjść na rolki, na rower, pobiegać, iść na siłownie czy zwykły spacer, więc o to martwić się nie muszę. Może uda mi się jeszcze chodzić na basen, ale to jest tylko takie moje gdybanie.

Trochę się rozpisałam ale chciałam wszystko opisać, cześć !

28-02-2014 - Troche zwolnić

Witam !
Ostatnio bardzo dużo ćwiczyłam, wczoraj się troszeczkę przećwiczyłam, pół nocy spać nie mogłam bo mnie tak wszystko bolało. Rano wstałam i stwierdziłam "STOP DZISIAJ ODPOCZYWAM" i to prawda, dzisiaj odpoczywałam ale tylko pod względem ćwiczeń. Dzień bez ćwiczeń to dzień stracony więc nie do końca mi to wyszło i właśnie skończyłam delikatny trening. Nogi dzisiaj odpoczywały, ale brzuch nie, ostatnio się na nim mało skupiałam. Może od początku, dzień rozpoczęłam pożywnym śniadankiem :

Jogurt naturalny + płatki owsiane + banan 

Następnie byłam na siłowni, ale nie takiej prawdziwej, ale takiej na świeżym powietrzu :

zdjęcia pobrane z serwisu www.nj24.pl

Robiłam tam trening obwodowy, czyli trening na paru urządzeniach (w moim przypadku 7) przez określony czas (w moim przypadku 1min), robiony w paru seriach (w moim przypadku 2). Taki trening jest dobry na początek przygody z fitnessem, ze ja miałam dzisiaj odpoczynek to był dobry wybór, wcale się nie zmęczyłam ale nie mogłam zostać tam niestety dłużej. 

Wieczorkiem zaczęłam mój mały trening, dzisiaj tylko ABS (na poduszce sensomotorycznej) + moje wyzwania (10 pompek, 15 przysiadów i 40 sek deska) + 200 brzuszków + 100 grzbietów + nożyce poziome i pionowe + ćwiczenia do szpagatu.

Tylko tyle, trzymajcie się, Cześć !