28-02-2014 - Troche zwolnić

Witam !
Ostatnio bardzo dużo ćwiczyłam, wczoraj się troszeczkę przećwiczyłam, pół nocy spać nie mogłam bo mnie tak wszystko bolało. Rano wstałam i stwierdziłam "STOP DZISIAJ ODPOCZYWAM" i to prawda, dzisiaj odpoczywałam ale tylko pod względem ćwiczeń. Dzień bez ćwiczeń to dzień stracony więc nie do końca mi to wyszło i właśnie skończyłam delikatny trening. Nogi dzisiaj odpoczywały, ale brzuch nie, ostatnio się na nim mało skupiałam. Może od początku, dzień rozpoczęłam pożywnym śniadankiem :

Jogurt naturalny + płatki owsiane + banan 

Następnie byłam na siłowni, ale nie takiej prawdziwej, ale takiej na świeżym powietrzu :

zdjęcia pobrane z serwisu www.nj24.pl

Robiłam tam trening obwodowy, czyli trening na paru urządzeniach (w moim przypadku 7) przez określony czas (w moim przypadku 1min), robiony w paru seriach (w moim przypadku 2). Taki trening jest dobry na początek przygody z fitnessem, ze ja miałam dzisiaj odpoczynek to był dobry wybór, wcale się nie zmęczyłam ale nie mogłam zostać tam niestety dłużej. 

Wieczorkiem zaczęłam mój mały trening, dzisiaj tylko ABS (na poduszce sensomotorycznej) + moje wyzwania (10 pompek, 15 przysiadów i 40 sek deska) + 200 brzuszków + 100 grzbietów + nożyce poziome i pionowe + ćwiczenia do szpagatu.

Tylko tyle, trzymajcie się, Cześć !

27-02-2014 - Tłusty czwartek

Yo !
Dzisiaj tłusty czwartek, jadłyście pączka czy rutynowo trzymacie się diety ? Ja pozwoliłam sobie na jednego pączusia, w końcu wszystko dla ludzi, symbolicznie :) Skończyło się na czterech, to jeszcze nie tragedia. Szybko je spaliłam, ale najpierw byłam na skakance, dzisiaj sukces wcześniej udało się namówić koleżankę i wyskakałam 1.200 podskoków (rowerek na prawą, rowerek na lewą, nogi razem do przodu, nogi razem do tyłu, tylko na prawej i tylko na lewej) sporo tego zrobiłam i jestem z siebie dumna. Pączki spalałam z pomocą Ewy Chodakowskiej :

Zaraz biorę się za ćwiczenia z Mel B (pośladki) + Tiffany Rothe (talia) + ABS II + x3 6 min Ewy Chodakowskiej + moje wyzwania (10 pompek, 10 przysiadów sumo i 40 sek deska)
Dzisiaj lajcikowo :) Do tego będą ćwiczenia na szpagat (których też nie pokażę ponieważ nie chcą się wgrać ;cc)
Zrobiłam też ćwiczenia na pośladki które wykonują modelki Victorii Secret

Za to dużo szperałam w internecie i popatrzcie co znalazłam:

No to tyle, trzymajcie się ciepło, Cześć !

26.02.2014 - Początek skakanki

Hej.
Dzisiaj miałam baardzo intensywny dzień, rano poszłam na skakankę z koleżanką, ok 11 ale za nim ją wyciągnęłam na dwór to była 13, w między czasie zjadłam pyszną sałatkę własnej roboty :)
Miałam zrobić 300 podskoków tak na dobry początek, 200 rowerek (100 na prawą i 100 na lewą) i 100 z złączonymi nogami, trochę się rozpędziłam i zrobiłam ich 1.000 :** W tym rowerek, nogi razem do przodu, nogi razem do tyłu i z skrzyżowanymi ramionami. Reszta dnia minęła dosyć spokojnie, aż do wieczoru. Koło godziny 19 zaczęłam mój intensywny trening.

Na pierwszy ognień poszła Ewa Chodakowska - Skalpel

Były momenty w których myślałam że nie dam rady, ale jednak się udało, wykonałam calutki zestaw :) Jestem z siebie zadowolona o dziwo po skończeniu ćwiczeń z Ewą byłam zdziwiona że to już, że tak szybko i pawie bez boleśnie się skończyło.

Następnie robiłam Talie z Tiffany Rothe 

Znalazłam te ćwiczenia przez przypadek, nie wiem czy one coś działają ale po pierwszym dniu miałam zakwasy więc chyba tak. Wiem że wyglądam przy nich komicznie i przynajmniej niestosownie :D Rada dla początkujących ? Dajcie się ponieść, róbcie to co one, ale w swoim tempie i najlepiej z własną muzyką, czerpcie z tego przyjemność nie przymus. Ćwiczenia są podobne do tańca, więc czujcie jak byście tańczyły.

Ostatkami sił zrobiłam ABS

Żaden wysiłek, robione dla zasady, normalnie robię "ABS level II" dlatego jedynka nie była czymś wielkim. Odpuściłam dzisiaj dwójkę bo robiłam skalpel, a tam były dość trudne ćwiczenia na brzuch.

Jak już byłam taka zmęczona, to zrobiłam jeszcze pośladki z Mel B 

To już taki lajcik, nie było strasznie, bywało gorzej, ale czułam cały czas że moje pośladki bardzo pracowały i zresztą dalej je czuje.

Dodatkowo ale obowiązkowo zrobiłam moje wyzywania 

Dzisiaj to było tylko 10 przysiadów (al'a sumo) + 5 pompek. Akurat wypadło na przerwę więc deski nie robiłam.

Tyle z moich ćwiczeń, jestem z siebie dumna, jeszcze tylko pod prysznic i spać. A jak wy spędziliście dzisiejszy dzień ? Jakie ćwiczenia wykonywaliście ? A może wypadło na przerwę ? Na te pytania odpowiedzcie sobie sami, albo napiszcie w komentarzach :)

A tak jeszcze na marginesie, cały czas ćwiczę z muzyką, znalazłam jakiś czas temu fajną składankę na YT, składankę zumby, bo wole ćwiczyć do muzyki typu zumba niż fitness. A wy przy jakiej muzyce ćwiczycie ?

Trzymajcie się ciepło i do jutra :) Cześć !

Na dobry początek

Siema, siema !!
Może najpierw się przedstawię ? Jestem Angelika i w sumie tyle chyba wam wystarczy :D Staż to ledwie 2 miesiące, tak wiem mało, ale już wcześniej miałam kilka podejść, no ale cóż mi chyba nie wyszło, teraz wyjdzie na pewno. Nie jestem gruba, nigdy nie byłam i nigdy tak nie uważałam, przeszłam do takiego trybu życia bo chciałam nabrać trochę mięśni i po prostu zdrowo żyć :)

Co ćwiczę ?
W ciągu dnia cardio, rower, skakanka, rolki, bieganie lub po prostu spacer. Wieczorem trochę bardziej intensywnie. Do niedawna ćwiczyłam na zmianę A6W i ABS, lecz te ćwiczenia mnie znudziły. Terać robię codziennie długi 1-2 h trening, póki mam ferie to mam dużo czasu gdy znacznie się szkoła, będą 3-5 treningi w tygodniu. Mam własne "wyzwania" aktualnie robię 3 zestawy, na 30 dni, pompki, przysiady i deska. Do tego robię Mel B i Ewe Chodakowską.

Na pośladki:

Na brzuch :

Na talie :

Na całe ciało :

I jeszcze Ewa Chodakowska - Kiler (ale film nie chciał się wgrać)

Te wszystkie ćwiczenia, naprawdę dają baaardzo dobre i widoczne efekty, lecz same ćwiczenia nie dają dobrych efektów. Dieta też jest bardzo ważna, jedz warzywa i owoce, nie jedz fast food-ów, słodyczy i staraj się unikać produktów gotowych. Pij dużo wody, unikaj napojów słodkich i gazowanych. Taka dieta to podstawa, zacznij od niej, później możesz ją bardziej rozbudować, na liczenie kalorii, ważenia produktów i sprawdzanie białka, ale to jest już bardziej zaawansowane.

Trzymajcie się ciepło, cześć !